복잡한 머릿속 쓰레기를 치워 잠들어 있는 능력을 이끌어내는 8가지 방법

하루에도 몇 번씩 사람들은 불필요한 감정에 시달리며 피로를 느낀다. 별것 아닌 일에도 쉽게 화가 난다거나 자신감이 떨어져 업무에 집중할 수 없다거나 일요일 오후만 되면 내일 출근할 생각에 우울해한다. 그 이유는 무엇일까? 이 책의 저자인 도마베치 히데토는 인지과학 분야의 세계적 석학으로 사람들의 감정이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 오랫동안 연구해왔다. 그는 불필요한 생각들과 스트레스로 일이나 공부에 능률이 오르지 않는 이들에게 머릿속부터 깨끗이 정리하라고 조언한다. 책 속에는 인지과학에 근거를 둔 총 8단계의 ‘머릿속 정리의 기술’의 핵심 노하우가 담겨 있다. 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 감정의 쓰레기를 다루는 법을 집중적으로 다룬 후 마지막으로 번뜩이는 아이디어를 얻는 생각법에 대해 설명한다.

1959년에 도쿄에서 태어나 매사추세츠 대학을 거쳐 조치 대학 외국어 학부 영어학과를 졸업했다. 미쓰비시 지쇼에 입사해 2년 동안 근무한 뒤, 풀브라이트 유학생으로서 예일 대학원에서 인공 지능의 아버지로 불리는 로저 생크Roger Schank의 가르침을 받았다. 예일 대학 인지과학 연구소와 인공지능 연구소를 거쳐 컴퓨터 과학 분야에서 세계 최고봉으로 불리는 카네기멜론 대학 대학원 철학과와 계산언어학과에 전입했으며 미국에서 네 번째, 일본인으로서는 최초로 계산 언어학 박사 학위를 취득했다.

현재는 자기계발의 세계적 권위자인 루 타이스Lou Tice 씨의 고문 멤버이자 일본 지역의 총 책임자로서 미국의 인지과학 연구 성과를 담은 능력 개발 프로그램인 ‘PX2’, ‘TPIE’를 개량하고 보급하는 데 힘쓰고 있다. 저서로는 《클래식 음악을 듣기만 해도 뇌가 눈을 뜬다!》, 《엄청난 미래를 불러오는 예견력》 등이 있다.

프롤로그 _ 머릿속의 쓰레기통을 비우고 싶은 당신에게

1
작은 일에도 당황해서 패닉에 빠지곤 한다면
당신을 휘두르는 [감정의 쓰레기]들을 버려라

커피 없이는 업무를 시작할 수 없다면
짜증, 분노, 우울… 왜 감정에 휘둘리는가
감정에 빠져드는 것만큼 쓸데 없는 일도 없다
시야를 넓히면 머릿속은 맑아진다
감정의 쓰레기를 버리는 것부터 시작하라
긍정적인 감정이라고 무조건 좋은 것은 아니다
감정은 흘러가게 내버려둬라
목표에 집중하면 머릿속은 자연스럽게 정리된다
그럼에도 불구하고 감정을 주체할 수 없다면
마음의 면역력을 높이는 생각전환의 기술
생각의 폭이 넓어지면 마음의 상처는 저절로 낫는다
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 1 : 진정한 목표


2
어쩐지 허전하고 뭔가 부족한 것만 같아 찜찜하다면
[타인의 잣대]는 저 멀리 던져버려라

나는 누구인가라는 질문에 대답해보자
정보를 선별해서 기억하는 뇌의 특성
타인의 잣대를 버리지 않으면 머릿속은 계속 찜찜할 수밖에 없다
원하는 것을 손에 넣었는데 왜 만족스럽지 않을까
당신이 타인의 잣대로 살고 있다는 증거
세뇌 받은 꿈에 사로잡힌 사람들
나 자신의 꿈은 두뇌를 흥분시킨다
자신의 잣대로 살아라
남의 말에 신경 쓰지 않는 기술
경쟁에서 이겨야 한다는 생각은 떨쳐내라
상식의 잣대를 버리면 초조와 불안에서 해방된다
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 2 : 자기 발견



3
‘난 원래 이래’ ‘난 어쩔 수 없어’라는 생각을 자주한다면
[어제의 나]에 대한 고정관념과 이별하라

나는 이런 사람이란 생각은 망상에 불과하다
뇌의 거짓말에 속지 마라
뇌가 정보를 필터링하는 과정에서 기억은 왜곡된다
안녕, 어제까지의 나
내가 아는 나를 버리면 인생은 완전히 바뀐다
자신을 리셋시키는 이미지 훈련법
과거에 대한 생각을 버려라
무의식중에 변화를 거부하고 있지는 않은가
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 3 : 긍정 피드백


4
나도 모르게 과거의 실수나 실패가 자꾸 떠오른다면
머릿속에서 [부정적인 자기평가]를 지워라

스스로에게 자주 건네는 말들을 점검해보자
부정적인 자기 이미지를 가지게 된 이유
우리의 발목을 잡는 백해무익한 사고습관
부정적인 자기평가를 바꾸는 언어 콘트롤
자기평가가 높은 사람의 머릿속은 단순하다
남의 평가에 신경 쓰지 마라
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 4 : 되고 싶은 자신


5
아무리 일해도 능률이 오르지 않는다면
[견디는 습관]에서 과감히 벗어나라

인내만큼 위험한 것도 없다
인내를 통해 성장한다는 거짓말
견디는 습관의 틀을 깨뜨리는‘사고실험’
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 6 : 하지 않을 자유


6
정말 하고 싶은 일이 무엇인지 모르겠다면
[자기중심적인 생각]을 털어내라

‘해야 하는 일’을 원하는 일로 바꾸는 법
더 나은 나, 더 큰 목표를 설정하라
당신이 생각하는 행복은 무엇인가
고릴라의 행복 VS 인간의 행복
왜 남이 행복하면 나까지 행복해지는 걸까
인간을 인간답게 만드는 뇌의 특수한 기능
하고 싶은 일을 찾아내는 지름길
목표 설정의 기본 조건
자기계발의 통설에 속지 마라
가려졌던 시야가 걷히는 쾌감
생생하게 떠올리면 뇌도 속는다
현실감이 몸을 변화시킨다
현실감을 높이는 미래의 기억
드림 서포터를 늘리는 방법
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 7 : 목표점


7
일요일 오후마다 내일 출근할 생각에 우울해진다면
[앞날에 대한 두려움]을 떨쳐라

한 걸음만 밖으로 나서면 된다
왜 이 일을 하고 있는가?
있지도 않은 공포에 지배당하지 마라
미래에 대한 공포를 버리면 가능성의 문이 열린다
어떤 모습이든, 당신은 언제나 최고다
먹고살 수 없다고 말하지 마라
그만둔 뒤에 진지하게 생각하라
걱정에서 벗어나 가능성으로 나아가는 두 가지 방법
두려움을 없애는 3가지 심리규칙
머릿속 쓰레기통을 비우는 키워드 8 : 행동하기


8 [논리에 대한 강박]을 버리면 두뇌는 새로운 가능성에 눈을 뜬다

천재는 A에서 D로 건너뛴다
생각은 순서대로 떠오르지 않는다
전체를 보면 부분을 알 수 있다
복잡한 미로에 갇힌 생각 구하기
부분을 봐도 전체가 보이는 사람
아이디어맨의 숨겨진 기술
모순을 해결하려 하지 마라
목표점과 관련된 지식을 늘려라
스스로의 미라클 워커가 되라

에필로그 _ 안개를 걷어버리면 길이 보인다