【 책 소개 】

행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않은가?
오늘부터 따라 하다 보면 저절로 인생이 바뀌는 행복한 훈련

스웨덴 22주 연속 베스트셀러 1위
2015년 스웨덴에서 가장 많이 팔린 논픽션
전 세계 19개국 출간 계약

행복 국가 스웨덴 사람들은 왜 이 책에 열광했을까?　《일단 오늘부터 행복합시다》는　우울증 때문에 몇 년 동안 정신과 치료를 받아야 했던 CEO 부부가 어떻게 마음의 병을 극복하고 행복해졌는지 그 삶의 기술을 알려주는 책이다.
저자들은 자신을 돌보지 않은 채 리더로, 사업가로 쉬지 않고 일만 하다가 우울증과 약물중독에 빠져 힘든 시간을 보냈다. 하지만 불안, 죄의식, 열등감을 이겨내는 과정에서 행복해지려면 어떻게 해야 하는지를 절실히 깨달았다. 바로 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것이다. 지금 여기 내 앞에서 벌어지는 일을 의식적으로 중시하면서 과거의 상처, 잘못, 실수를 곱씹으며 힘들어하지 않고 다가올 미래를 걱정하지 않는 것이다.
물론 이것은 하루아침에 되지 않는다. 연습을 통해 습관으로 만들어야 한다. 그래서 저자들은 오늘부터 누구나 해볼 수 있는 ‘지금 이 순간’ 훈련법을 제시한다. 부정적인 생각 바꾸기, 자존감 회복하기부터 정리 정돈, 청소, 운동, 수면, 일기 쓰기까지 직접 겪은 생생한 체험에서 나오는 가장 현실적이고도 구체적인 방법을 알려준다.
많은 사람들이 해야 할 일에 쫓겨 하루하루 바쁘게 살아간다. 내가 어디쯤 있는지, 잘하고 있는지 돌아볼 틈도 없이 열심히 살고 있다고 생각한다. 바쁘게 살다 보면 언젠가는 행복해질 거라고 믿는다. 그런데 이상하다. 날이 갈수록 마음은 불안하고, 사소한 일에 짜증이 나고, 남들이 나를 싫어하지는 않을까 두렵다. 자신감은 떨어져만 가고, 내가 점점 초라하게 느껴진다. 이제 어떻게 살아야 할지 모르겠다. 지금 당신도 이러고 있지 않은가? 그렇다면 이 책이 반드시 당신을 새롭게 변화시킬 것이다. 이제 당신도 행복할 때가 됐다.

마츠와 수전 부부는 몇 년 동안 우울증과 약물중독으로 정신과 치료를 받으며 힘든 시간을 보냈다. 낮은 자존감으로 괴로워하면서도 리더로, 사업가로 괜찮은 척하며 살아가다가 내면이 망가졌다. 자신을 돌보지 않은 채 쉬지 않고 일한 대가였다. 하지만 이제는 열등감, 죄의식, 불안 같은 마음의 병을 이겨내고 조화롭고 행복한 삶을 살고 있다. 이후 그들은 담당 의사의 권유로 그동안 겪은 일을 써 내려가기 시작했다. 그런데 뜻밖에도 그 기록을 읽은 주변 사람들이 깊은 감동을 받았다.

마츠와 수전은 자신들과 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들을 위해 ‘내면의 건강’을 주제로 강연에 나섰다. 놀랍게도 반응은 폭발적이었고 세계 여러 곳에서 쏟아지는 초청에 강연을 계속 이어갔다. 그 강연을 정리하여 묶어낸 책이 《일단 오늘부터 행복합시다 》이다. 출간 후 베스트셀러 1위에 올라 2015년 스웨덴에서 가장 많이 팔린 논픽션이 되었고, 선풍적인 인기를 끌면서 국민적 베스트셀러에 등극했다. 영국에서도 베스트셀러가 되면서 전 세계 19개국에서 출간 계약이 이루어졌다. 현재 저자들은 스웨덴 칼마르에서 ‘내적 건강 교육’이라는 회사를 운영하며 삶이 힘든 사람들을 대상으로 상담과 심리치료를 하고 있다.

【 차례 】

프롤로그 : “이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게

Part 1. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘
우리가 ‘지금 이 순간’에 신경 쓰지 않는 이유
내 생각의 목격자가 되어라: ‘지금 이 순간’ 훈련법
페이스북 ‘좋아요’ 숫자가 신경 쓰인다고?
대개는 생각만큼 나쁘지 않아
스트레스, 싸우거나 도망치거나
나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다

Part 2. 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?
어린 시절을 있는 그대로 받아들여라
나를 사랑해주는 기술 “나도 내가 참 좋아”
일어나지도 않을 일을 왜 걱정해?
불안은 내가 나를 겁주는 것
이제 “안 돼”라고 말해도 돼
현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유
그 누구도 완벽하지 않다

Part 3. 부정적인 생각도 습관이야
나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다
문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야
화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로
직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라
잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법
뒷담화에 휘둘리지 않는 법

Part 4. 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지
복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘
모든 운동은 의식하면서 규칙적으로
푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니
힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마
카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자

Part 5. 변화는 다른 선택에서 시작된다
색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져
종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니
나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어
당신은 혼자가 아니다

에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다
부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법
감사의 말
옮긴이의 말