불가능해 보이는 목표도 작게 나누면 가능해진다!

당신이 목표 달성에 실패하는 것은 당신의 의지나 노력, 열정이 부족했기 때문이 아니다. 오히려 반대로 그 의지나 노력, 열정이 처음부터 너무 과도했기 때문이다. 뇌는 변화를 생존의 위협으로 느끼도록 진화해왔다. 그래서 목표를 향해 변화를 꾀하는 순간, 뇌는 저항하고 반항하기 시작한다. 그 목표의 크기가 크면 클수록 뇌의 저항과 반항 또한 격렬해진다. 따라서, 당신이 어떤 목표를 세워 앞으로 나아가고자 할 때 처음에는 모든 것이 작아야 한다. 목표의 크기도, 계획의 크기도, 행동의 크기도 모두 작아야 한다. 그래야 뇌가 당신의 변화를 눈치재지 못하게 되고 목표를 향해 끝까지 앞으로 나아갈 수 있다. 이 책에서는 목표를 아주 작게 나누는 방법, 작게 나눈 목표를 실행에 옮기는 방법, 그리고 그 실행력을 습관으로 만들어 유지하는 방법에 대해 설명할 것이다. 이 책에 제시된 방법을 따른다면 당신이 그 어떤 목표를 정하더라도 지치지 않고 끝까지 완수할 수 있을 것이다!

가노야(鹿屋) 체육대학 교수, 우뇌 개발 트레이너. 1947년 출생으로 교토 대학 공학부 졸업하고 미국 UCLA에서 공학석사 학위를 취득했다. 현재 가노야 체육대학 교수이며 일본체육학회와 일본 스포츠심리학회의 회원으로 활동하고 있다. 특히 일본에서는 우뇌 활성 트레이닝 개발의 일인자로 인정받고 있으며, 자아 이미지 강화 훈련을 통해 사람들의 삶을 개선하고 성공적으로 살아가도록 돕는 강연 활동과 교육 프로그램을 운영하고 있다. 저서로는『머리를 단련시키는 우뇌 회전 훈련』, 『오시무 지장(智將)의 가르침 -‘전해 내려오는 말’로 강한 조직을 만든다』, 『도해판(圖解版) 이치로 정신』, 『뇌가 10배로 젊어진다! 최강 우뇌 훈련』등이 있다.

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다

1장 절대로 실패하지 않는 ‘작은 목표’의 힘
인생은 ‘일과’로 이루어져 있다
불가능한 것도 작게 나누면 가능해진다
기록을 하면 끈기가 생겨난다
모든 위대한 일은 작은 반복의 결과다
습관이 정착되면 의지력은 필요 없다
저절로 행동하게 만드는 아주 간단한 방법

2장 두려움을 없애주는 ‘작은 성공’의 힘
‘하기 싫은 욕구’를 퇴치하는 방법
백 번의 결심보다 한 번의 행동이 낫다
아주 작은 반복의 놀라운 효과
작은 성공이 쌓이면 두려움이 사라진다
나를 전진하게 만드는 ‘습관력 체크 시트’
습관을 정착시키는 힘, 성취감
뇌는 욕구들의 전쟁터

3장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 의지’의 힘
의욕을 최대로 끌어올리는 목표 설정법
‘내적 동기’와 ‘외적 동기’를 활용하는 방법
‘결과 목표’보다는 ‘행동 목표’가 중요하다
정신의 근력을 강화하는 방법
외적 동기를 내적 동기로 변환시키자
스트레스가 없다면 성장도 없다
나에게 적당한 스트레스 수준 찾아내기
실행력을 향상시키는 ‘만다라트 계획표’

4장 일에 가속도를 붙이는 ‘작은 실행’의 힘
일류일수록 준비에 목숨을 건다
규칙을 부여하면 무서운 힘이 된다
꿈을 이루는 ‘행동력 강화 시트’ 활용법
뇌는 당신이 행동하길 기다린다
일의 속도를 촉진하는 ‘일과 카드’
일의 능률을 향상시키는 5가지 방법
하고 싶지 않은 것을 하고 싶게 만드는 법
숫자로 기록하면 의지가 상승한다

5장 목표 달성을 앞당기는 ‘작은 계획’의 힘
‘마인드셋’으로 행동의 장벽을 없애라
완벽한 계획보다 불완전한 실행이 낫다
목표 달성의 두 날개, 당근과 채찍
실패하더라도 포기하지는 말아라
목표 달성을 앞당기는 ‘틈새 시간 활용법’
‘목표 설정 체크 시트’ 활용법
나를 단련하는 ‘꿈 실현 시트’ 활용법

6장 저절로 몸이 움직이는 ‘작은 습관’의 힘
의지박약은 당신의 잘못이 아니다
‘버릴 용기’와 ‘그만둘 용기’도 필요하다
나쁜 습관은 좋은 습관으로 몰아내라
‘행동 패턴 체크 시트’ 활용법
낭비되는 시간을 없애는 방법
‘꿈 실현 습관 일지’ 활용법

7장 기적은 만드는 ‘작은 시간’의 힘
행동을 바꾸면 시간이 늘어난다
‘막판 스퍼트형’에서 ‘터보 스타트형’으로
기한을 설정하면 행동력이 상승한다
일의 ‘시작’과 ‘종료’를 기록하자
최상의 시간활용법, 최악의 시간활용법
시간은 작게 나눌수록 소중해진다

8장 자신감을 높여주는 ‘작은 휴식’의 힘
재충전을 잘해야 목표 달성도 빨라진다
자신감이 급상승하는 ‘1분 재충전법’
완벽주의의 노예가 되지 마라
압승이나 참패가 아닌 접전을 벌이자
엄청난 동력이 붙는 자기암시의 힘
느긋한 호흡만으로도 의지력이 상승한다
틈새 시간에 손쉽게 할 수 있는 ‘마음챙김’