불안과 우울을 극복하는 32가지 전략!

최신 뇌과학을 통해 불안과 우울을 극복할 수 있는 실질적인 가이드북이 출간되었다. 이 책은 저명한 신경과학자이자 정신과 의사인 에이멘 박사와 루스 박사가 그동안 불안장애와 우울장애에 대해 밝혀낸 사실들과 직접 적용한 치료법들을 집대성한 놀라운 성과물이다.

세계 최대 규모의 뇌 영상자료를 보유한 에이멘 박사와 루스 박사는 정신의학 분야에 뇌 영상기술을 임상적으로 활용하는 데 선구적인 역할을 했다. 두 저자는 방대한 뇌 영상자료와 풍부한 임상경험을 바탕으로 불안장애와 우울장애를 7가지 유형으로 구분하고, 유형별 원인이 되는 뇌 기능 이상을 밝혀냈다. 이렇게 구분한 유형별 장애를 심리적?생물학적?사회학적 측면에서 분석하며 그동안 손에 잡히지 않아 실체 없는 병이었던 불안과 우울을 치료하는 정교하고 포괄적인 접근법을 제시한다.

이 책은 치료하는 부위를 보지도 않고 치료해온 정신의학 분야를 비판하며 불안과 우울의 치료에 대한 새로운 기준을 제시한다. 최근까지도 사람들은 불안장애나 우울장애가 의지가 약하거나 성격에 문제가 있어 걸리는 병이라고 생각해왔다. 그러나 수천 명의 불안장애와 우울장애 환자를 완치의 길로 이끈 두 저자는 '정서적 질환'을 앓고 있는 환자의 뇌에는 문제를 일으키는 일정한 뇌 패턴이 있으며 이 패턴을 개선해야 치료가 가능하다는 점을 이해하게 되었다.

두 저자는 뇌 영상기술인 '뇌 SPECT(단일광자단층촬영)'를 이용해 수천 명의 환자들의 뇌를 촬영하고, 이를 통해 불안과 우울을 일으키는 뇌 부위가 어디인지 알 수 있었다. 뇌 기능에 대한 검사 없이 단지 심리치료를 행하고 여러 약물을 처방하는 데 그친다면, 정형외과 의사가 엑스레이 촬영도 하지 않고 부러진 뼈를 맞추는 것과 같다. 이 책에 실린 수십 장의 뇌 영상자료는 불안과 우울이 뇌에 기인한 실체 있는 질병임을 분명히 보여준다.

지은이의 말 _ 불안과 우울을 극복할 수 있는 실질적인 가이드북

1장. 뇌 SPECT로 불안과 우울 들여다보기
뇌 영상자료는 왜 중요한가?
정신과 의사들이 뇌의 기능을 간과하는 이유
정신과 의사들이 뇌를 관찰하는 방법
뇌 SPECT은 불안과 우울을 보여주는 창
불안과 우울을 다루기 위한 뇌 패턴 연구

2장. 불안과 우울의 바탕이 되는 뇌 시스템
불안과 우울을 불러오는 뇌의 특정 부위
기저핵에 문제가 생기면 불안이 나타난다
심층변연계에 문제가 생기면 우울증에 걸린다
전방대상회에 문제가 생기면 걱정이 많아진다
측두엽에 문제가 생기면 이유 없이 두려워진다
전전두엽에 문제가 생기면 충동을 조절하기 어렵다
불안장애와 우울장애의 7가지 유형

3장. 불안장애와 우울장애 유형 알아보기
자기기입식 설문조사의 장단점은 무엇인가?
불안장애와 우울장애 유형별 진단 설문지 점수 계산법

4장. 7가지 유형별 불안장애와 우울장애 살펴보기
불안장애와 우울장애를 앓는 사람들의 사례
유형1: 순수 불안장애
유형2: 순수 우울장애
유형3: 혼합된 불안과 우울장애
유형4: 과집중 불안장애 또는 우울장애
유형5: 주기성 불안장애 또는 우울장애
유형5의 변주: 계절성 우울증
유형6: 측두엽으로 인한 불안장애 또는 우울장애
유형7: 집중력결핍 불안장애 또는 우울장애
5장. 7가지 유형별 생물학?심리학?사회학적 평가
불안장애와 우울장애를 진단하는 효과적인 방법
생물학적 요인들로 병력에 접근해서 평가하기
심리학적 요인들로 병력에 접근해서 평가하기
사회적 요인들로 병력에 접근해서 평가하기

6장. 7가지 유형별 효과적인 생물학?심리학?사회학적 개입
어느 한 영역이라도 소홀하게 대하면 안 된다
생물학적 개입, 구체적으로 어떻게 할 것인가
심리학적 개입, 구체적으로 어떻게 할 것인가
사회학적 개입, 구체적으로 어떻게 할 것인가

7장. 7가지 유형별 약물치료, 이렇게 해야 한다
약물치료의 목표와 지침을 명확히 하라
유형1 순수 불안장애에 대한 약물치료
유형2 순수 우울장애에 대한 약물치료
유형3 혼합된 불안과 우울장애에 대한 약물치료
유형4 과집중 불안장애 또는 우울장애에 대한 약물치료
유형5 주기성 불안장애 또는 우울장애에 대한 약물치료
유형6 측두엽으로 인한 불안장애 또는 우울장애에 대한 약물치료
유형7 집중력결핍 불안장애 또는 우울장애에 대한 약물치료
약물 병행치료, 어떻게 볼 것인가

8장. 자연이 주는 해법: 7가지 유형별 필요한 보충제
현대 제약의 뿌리는 자연이다
7가지 유형별 도움이 되는 보충제
유형1 순수 불안장애 환자에게 맞는 보충제
유형2 순수 우울장애 환자에게 맞는 보충제
유형3 혼합된 불안과 우울장애 환자에게 맞는 보충제
유형4 과집중 불안장애 또는 우울장애 환자에게 맞는 보충제
유형5 주기성 불안장애 또는 우울장애 환자에게 맞는 보충제
유형6 측두엽으로 인한 불안장애 또는 우울장애 환자에게 맞는 보충제
유형7 집중력결핍 불안장애 또는 우울장애 환자에게 맞는 보충제

9장. 음식도 약이다: 7가지 유형별 식이요법
필수 영양소의 섭취를 늘려야 한다
매일 충분한 양의 물을 마셔라
생명 유지에 필수적인 영양소인 단백질
복합 탄수화물이 들어 있는 식품을 선택하라
포화지방과 트랜스지방은 나쁜 지방이다
식이 요법에 성공하는 6단계 비법
맑은 정신으로 살기 위한 추천 식단
과집중 문제를 완화하는 식이요법

10장. 자동적인 부정적 사고 없애기: 유형별 인지치료
생각은 사람의 감정과 행동을 결정한다
강력한 내면의 개미핥기가 필요하다
지속적으로 ANT를 관리해야 한다

11장. 친밀한 관계가 주는 놀라운 치유의 힘
정서적 유대관계가 늘면 뇌 기능이 향상된다
사람의 기분은 전염된다
나를 성장시키는 관계, 나를 방해하는 관계
관계를 살찌우는 11가지 법칙

12장. 자기조절법: 호흡법과 바이오피드백 전략
바이오피드백 치료를 통한 자기 통제
연상테스트를 통해 심리적 취약성 이해하기
바이오피드백 치료의 핵심 기술인 복식호흡법
바이오피드백 전문가를 찾는 방법

13장. 불안과 우울에 대한 남성과 여성의 차이
성별에 따른 몇 가지 차이점
남성과 여성의 성호르몬 차이
여성의 불안과 우울 들여다보기
남성의 불안과 우울 들여다보기

14장. 불안과 우울의 어두운 단면: 자살, 자해, 폭력
폭력적 행동을 하는 환자의 뇌는 다르다
뇌의 어떤 부위가 폭력과 연관되어 있는가?

15장. 불안과 우울이 가족에게 미치는 영향
가족 해체를 가져오는 스트레스 요인
뇌 기능 문제를 방치하면 가족관계가 위험하다
가족 치료 전략, 이렇게 해야 한다
뇌가 건강해야 삶도 건강해진다
사랑하는 사람이 치료를 계속 거부한다면?

16장. 불안장애나 우울장애 환자들의 불면증
만성적인 수면장애는 삶을 황폐하게 한다
불면증을 일으키는 요인들
불면증 치료, 이렇게 해야 한다
불면증을 의사와 상담하기 전에
좋은 수면 습관을 들이는 방법

17장. 치료가 효과를 보이지 않는 6가지 유형
적절히 치료해도 왜 나아지지 않을까?
치료를 지연시키는 의사의 오진
약물은 계획대로 복용해야 효과를 낸다
식이요법, 운동, 스트레스 간의 관계
치료를 잘 따르지 않는 환자의 태도
전문가에게 지불하고 투자한 만큼 받는다
특정한 이유를 알 수 없는 경우

18장. 사람들이 가장 많이 물어보는 4가지 질문
전문가를 찾아가야 할 때는 언제인가?
사랑하는 사람이 치료를 거부한다면?
유능하고 좋은 의사를 찾는 방법은?
사람들이 SPECT에 대해 궁금해하는 점들

19장. 7가지 유형별 불안장애 및 우울장애 요약

20장. 불안과 우울을 극복하기 위한 32가지 전략