“단 10초로 사람은 변한다!”
아들러 심리학으로 배우는 습관의 힘

망설이는 사람들을 위한 작은 혁명
아들러 심리학을 적용한 행동 이노베이션으로
단 10초 만에 당신의 미래를 바꿀 수 있다!

행동의 중요성을 역설하는 이 책은 아들러 심리학을 실생활과 습관에 적용해서 일본에서 큰 화제를 불러일으킨 저자의 핵심적인 조언과 유용한 팁으로 가득하다. 지금 당장 변화하고 싶은 이들을 위해 ‘불과 10초’를 활용해서 자신을 바꾸고 인생의 주도권을 되찾는 방법을 전하고 있다. CEO, 올림픽 선수, 톱 모델, 베스트셀러 작가 등 5,000명 이상이 그의 코칭을 받고 효과를 봤다는 입소문이 퍼지면서 신문과 방송 등 각종 매체의 초대 요청이 속출했다. 전국 각지에서 벌어지는 그의 대규모 강연은 항상 만석을 기록하고, 그에게 개인적으로 코칭을 받기 위해서는 현재 3개월 이상 대기해야 할 정도로 인기라고 한다.

행동에 앞서 항상 망설이는 사람들, 문득 정신을 차려보니 자기 자신을 원망하고 있음을 알게 된 모든 이들에게, 인생을 가로막는 장벽을 행동으로 돌파하는 방법은 가장 작지만 가장 강력한 무기가 될 것이다. 작은 실천을 지속적인 습관으로 만드는 방법, 자신을 적이 아닌 아군으로 만드는 방법, 자신을 인정하고 스스로를 응원하는 방법 등이 구체적인 사례와 연습을 통해 제시된다.

만화 2016년, 신주쿠의 어느 카페
프롤로그

제1레슨 ‘불과 10초’ 만에도 사람은 바뀐다
평소에 보는 텔레비전 광고는 몇 초일까?
‘불과 10초’ 동안에 놀라울 정도로 많은 일을 할 수 있다
‘10초 액션’은 놀라울 정도로 간단하다
“언젠가는 해볼 생각이지만……”이라는 생각을 언제까지 할 것인가?
인생의 주인공은 자기 자신이어야 한다
첫 한 걸음으로 인생이 바뀐다
‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’+‘10초 액션’으로 사람은 달라진다
‘불과 10초’이기 때문에 반드시 성공한다 & 궤도를 수정할 수 있다
‘행동’을 지속할 수 있기 때문에 인생이 바뀐다
하루에 ‘10초’만 할애할 수 있으면 확실히 바뀔 수 있다
유미의 메모 제1레슨

제2레슨 ‘10초 액션’을 시작하자
‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’를 이해하자
궁극적인 질문. ‘사실은 무엇을 하고 싶은가?’
‘10초’ 행동을 실행한 시점에서 당신은 이미 성공한 것이다
우선, ‘기분이 좋아지면 된다!’라고 생각하고 편안한 마음으로 시작한다
‘10초 액션’의 힌트는 얼마든지 있다
당신에게 ‘10초 액션’이란?
유미의 메모 제2레슨

제3레슨 ‘10초 ×7일간’으로 인생을 바꾼다
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하기 전에
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하면
‘10초×7일간 엑서사이즈’를 실행할 때에 주의해야 할 점
‘10초 액션’을 실행할 때에 주의해야 할 점
이 1주일‘로’ 극적인 변화가 일어나는 것이 아니라, 이 1주일‘부터’ 극적인 변화가 시작되는 것이다
이제 ‘10초×7일간 엑서사이즈’를 시작하자!
유미의 메모 제3레슨

제4레슨 스텝 UP! ‘10초 액션 가속화 기술’을 시작하자
‘10초×7일간’을 할 수 있게 되었으면 다음 단계로
1. ‘10초 엑서사이즈 용지’에 적어둔다
2. 7일간 지속했다면 자신에게 ‘상’을 준다
힌트 1 ‘5초/5초’로 ‘행동한다’ ? 밀도 향상 가속화 기술
힌트 2 ‘아침에 10초’, ‘저녁에 10초’로 ‘행동한다’ ? 10초 추가 가속화 기술
힌트 3 시간을 연장하여 ‘60초 액션’ ? 6배 행동 가속화 기술
힌트 4 ‘10초 액션’의 질을 높일 수 있는 ‘장소’를 만든다 ? 환경 가속화 기술
힌트 5 그 ‘행동’은 반드시 배우고 싶다 ? 모방 가속화 기술
힌트 6 ‘일/가정/취미’에 따라 각각 ‘행동한다’ ? 목적별 가속화 기술
유미의 메모 제4레슨

제5레슨 ‘10초’에 할 수 있는 ‘자기 응원 액션’
‘자기 응원 액션’은 왜 필요한가?
‘자연 상태’로 맡겨두면 사람은 점차 자신을 싫어하게 된다
자신을 ‘적으로 돌리는가’, ‘아군으로 만드는가’에 따라 성과는 전혀 다르게 나타난다
자신을 응원하기 전에 있는 그대로의 자신을 받아들인다
자기수용=‘그렇구나’의 느낌을 체감하자
‘자기 응원 체질’을 만드는 방법
‘불과 10초’면 할 수 있는 일곱 가지 ‘자기 응원 액션’
유미의 메모 제5레슨

만화 ‘10초 액션’을 지속하던 어느 날
“할아버지도 힘을 낼 테니까, 너도 힘내!”

에필로그
옮긴이의 말