“30분에 한 번, 1시간에 단 5분만 일어서도 통증이 사라진다!”

일하느라 장시간 앉아 있는 당신을 위한 초간단 건강 비법
★ NHK, 니혼 TV 방영! ‘스탠딩 워크’ 열풍을 일으킨 화제의 책 ★

“당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다!”
<뉴욕타임스>, <워싱턴 포스트>, <월스트리트저널> 등에서 화제가 된
오래 앉는 습관과 건강의 비밀!
오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는가? 매일 땀 흘리며 운동하니까 건강은 문제없다고 믿는가? 단 1시간만 앉아 있어도 건강은 쉽게 무너질 수 있다. ‘1시간 앉아 있으면 수명이 22분 줄어든다’, ‘앉아 있는 것이 담배보다 더 나쁘다’, ‘매일 운동해도 8시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다’ 등 ‘앉는다’는 지극히 평범한 행동이 병이나 죽음으로 직결된다는 사실이 유럽과 미국, 오스트레일리아의 여러 연구를 통해 입증되고 있다.
와세다 대학 교수이자 좌식 생활과 건강에 관한 연구의 최고 권위자로 세계적으로도 인정받고 있는 저자는 NHK, 니혼TV에서 이에 관한 특집 방송을 진행하면서 오래 앉아 있는 것의 폐해에 대해 알렸고 일본 내에서 큰 반향을 일으켰다. 《5분 스탠딩 건강법》은 저자의 오랜 연구 결과를 바탕으로 장시간 앉아 있는 습관의 위험성을 밝히고 일상생활에서 쉽고 간편하게 예방할 수 있는 다양한 방법들을 그림과 함께 소개한다.

◆ 추천사
“장시간 앉아 있으면 다리의 큰 근육이 작동하지 않고 우리 몸의 중요한 스위치가 꺼진다.”
_네빌 오언, 오스트레일리아 국립건강의료연구위원회 수석연구원, 스윈번 대학교 보건학 교수

“일어서서 일하면 생산성이 높아질 뿐 아니라 직원 간 소통도 훨씬 좋아진다. 이미 세계 각국에서 서서 일하는 시스템을 도입하고 있다.”
_NHK 〈클로즈업 현대〉

“가만히 앉아서 읽을 수 없게 만드는 대단한 책이다. 오래 앉아 있는 게 이렇게 위험한지 몰랐다!”
_아마존 서평

와세다 대학교 스포츠과학학술원 교수. 좌식 생활과 건강에 관한 연구로 세계적인 인정을 받고 있다. 1970년 오카야마 시에서 태어났고 와세다 대학교 대학원 인간과학연구과 박사후기과정을 수료, 인간과학 박사학위를 취득했다. 1999년부터 와세다 대학교 인간과학부 조교수, 2001년부터 일본학술진흥회 특별연구원, 2004년부터 도쿄도 노인종합연구소(현 도쿄도 건강장수의료센터 연구소), 요양보호예방긴급대책실 주임을 거쳐 2006년부터 와세다 대학교 스포츠과학학술원 교수로 재직 중이다.
오스트레일리아 멜버른에 있는 베이커 IDI 심장 및 당뇨병 연구소에서 좌식 행동 연구의 세계적 권위자인 네빌 오언 교수와 ‘좌식 생활이 건강에 끼치는 위험과 대책’에 관한 공동 연구를 진행하고 있다. 주 연구 분야는 건강행동과학, 건강심리학, 행동의학, 행동역학, 노년학 등이며 그중에서도 건강행동과학과 행동역학 전문가다. 오늘날 남녀노소를 막론하고 운동 부족으로 발생하는 문제들의 해결 방법을 연구 주제로 삼고 있는데, 건강수명을 늘리는 방법에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 그의 연구 동향이 주목받고 있다.
일본 공영 방송인 NHK의 〈클로즈업 현대〉와 〈아사이치〉, 니혼TV의 〈세상에서 제일 듣고 싶은 수업〉 등에 출연해 좌식 생활 습관으로 인해 발생하는 문제들의 심각성을 알렸고 일본에서 큰 반향을 일으키고 있다.

◆ 차례
프롤로그 앉는 습관을 바꾸면 건강수명이 늘어난다

제1장 당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다
90퍼센트의 사람들이 모르는 앉아 있는 습관의 위험
위험을 알기만 해도 앉는 습관에서 벗어난다
당신은 하루 중 얼마나 오래 앉아 있는가?
오래 앉아서 생기는 병, 이코노미 클래스 증후군
혈류 장애가 건강에 미치는 영향
현대인의 병으로 부활한 목, 어깨, 허리 통증
오래 앉아 있는 습관은 흡연보다 위험하다

제2장 당신이 앉아 있는 시간은 생각보다 길다
직장인이 하루에 앉아서 보내는 시간
당신이 일하는 사이에 소리 없이 찾아오는 노화
7시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다
퇴근 후 TV를 보면 사망 위험이 두 배 높아진다
너무 편리해진 생활이 초래한 현대인의 비극

제3장 앉아 있는 습관을 바꾸는 초간단 스탠딩 운동법
건강해지는 첫걸음, 일어서기
30분에 한 번만 일어서도 몸이 달라진다
30분에 한 번만 일어서도 저절로 살이 빠진다
앉아 있을 때의 활동량은 잠잘 때와 같다
간단한 스탠딩 운동으로 생활 습관병을 예방하라
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ①
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ②
서 있을 때도 다리를 자주 움직여라

제4장 일어서서 움직이는 만큼 당신의 삶이 바뀐다
일어서는 연습으로 잠자던 활력을 깨워라
움직이는 만큼 건강해진다
앉는 습관을 바꾸면 암도 예방할 수 있다
스탠딩 워크로 업무 능률을 높여라
일하면 일할수록 건강해지는 근무 환경
아이부터 노년까지 충실한 인생을 위한 건강법

제5장 체력도 필요 없는 세상에서 가장 간편한 운동법
앉는 법의 혁명, 일정한 간격으로 일어서기
일어설 수 없을 때는 앉아서 운동하라
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ①
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ②
장시간 앉아서 일하는 사람들을 위한 건강 비법

제6장 무의식중에도 실천하게 되는 마법의 습관
자주 일어서면 무의식중에도 일어선다
일어서면 걷게 되고 걸으면 달리게 된다
몸도 머리도 좋아지는 걸으면서 회의하기
하루 1시간만 빠르게 걸어도 건강수명이 늘어난다
노화는 단 하루도 당신을 기다려주지 않는다
건강하게 장수하는 사람들은 늘 움직인다
작은 행동 하나가 모든 것을 바꾼다