사람들 앞에 나서는 게 두렵고, 낯선 사람과 이야기를 나누는 게 긴장되는 등 낯가림 때문에 일상생활은 물론 사회생활에 지장을 겪는 이들을 위해 정신과 의사인 저자가 인지행동요법으로 낯가림을 조금씩 극복해나가는 방법을 소개한 책이다. 생각을 바꿔 행동함으로써 스스로를 변화시키는 방법으로, 누구나 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 낯가림을 극복하고 자기다움을 찾기 바라는 이들에게 도움이 될 것이다.

1957년 태어났으며, 일본 아사나기클리닉(심료내과) 원장이다. 준텐도대학교 의학부를 졸업하고, 동대학교에서 정신과와 내과 연수를 마친 뒤 야마나시대학교, 하나조노병원을 거쳐 아사나기클리닉을 개원했다. ‘동네 가게 같은 심료내과’가 모토다. 의료 활동뿐만 아니라 강연 활동에도 적극적이며 정신신경학회, 정신과진료소협회 등 많은 학회에 소속되어 있다.

들어가는 말

제1장 낯가림의 원인과 기본 대처법

1 ‘낯을 가리는 사람’은 어떤 사람인가?
2 낯가림의 두 얼굴
3 자기평가를 높인다
4 자기평가가 안정되면 인간관계도 안정된다
5 몸 떨림, 안면 홍조, 식은땀 때문에 고민인가?
6 불안은 신체, 기분, 생각, 행동으로 나타난다
7 관찰할 것인가? 관찰당할 것인가? 시선의 방향이 문제다
8 자신에게 향한 시선을 밖으로 돌린다
9 주의 조절법: 관찰당하지 말고 관찰한다
10 냉수와 호흡으로 마음을 진정시킨다

제2장 불편한 상황을 정리한다

1 낯가림 진단표: 나는 어떤 유형인가?
2 자신이 두려워하는 상황 알기 ① 위에서 바라본다
3 자신이 두려워하는 상황 알기 ② 스스로에게 질문한다

제3장 생각과 현실의 틈을 메운다

1 낯가리는 사람의 일곱 가지 사고 습관
2 자신에게 유리하게 행동한다
3 차선책을 택한다
4 인지 재구성 ① 피로연에서 축사를 한다
5 사람들 앞에서 발표하는 장면을 상상해본다
6 인지 재구성 ② 혼자 파티에 참석한다
7 낯가림 극복 리스트

제4장 자신감이 생기는 행동을 한다

1 낯가림을 극복하려면 기본이 중요하다
2 실행 가능한 작은 목표를 세운다
3 자기효능감: 스스로 뭔가 할 수 있다고 믿는 자신감
4 자기평가를 높이는 행동
5 자신을 받아들이는 간단한 연습
6 긴장하면 안 된다는 생각을 버린다
7 행동을 위한 워밍업
8 자신감을 불어넣는 연습
9 주도권을 잡는다

제5장 당당히 주장한다

1 늘 상대방 눈치를 보는가?
2 관계의 두려움을 없애는 자기주장법

나오는 말